前期的鍛煉方法如下:

在鍛煉和練習前一定要把持久訓(xùn)練手冊認真的讀三遍以上，讀熟讀透！先鍛煉心肺功能，我每天早晨六點跑步，每天堅持30分鐘以上慢跑。深蹲三組，每組50個。可以慢慢增加深蹲的組數(shù)和數(shù)量。連續(xù)跑六天。休息一天（練習提肛PC �。┫螺d一個喜馬拉雅里面有pc肌訓(xùn)練音頻！堅持這樣一個月以后，就可以慢慢練習重要部分！但是記住在練習的期間，還是需要慢跑，深蹲pc肌的鍛煉和放松。

脫敏（心理和生理），PC 肌放松，意念呼吸法，閾值，預(yù)熱都非常重要。

心理脫敏:每天早晨起床以后，就看一個35分鐘左右的視頻。帶音頻的。

開始看的時候我也是受不了。看著視頻里面的女主角。剛剛開始會被帶進去。就會有反應(yīng)，每次一有反應(yīng)我就會運用意念呼吸法來調(diào)整。有時候一次還調(diào)整不了，需要很多次。經(jīng)過一個月的學(xué)習和意念控制，發(fā)現(xiàn)可以控制了

每天看完以后需要起床慢跑，深蹲，pc肌的鍛煉一定要做，這樣又可以放松前列腺不會傷到。

生理脫敏:練習時還是選擇早晨，我練習還是每天六點鐘的鬧鐘？起床。排空尿液。上床放松。開始都是用手油的方式來練習。以**敏感區(qū)為主。以大魚際畫圈的方式和ok 手勢，在練習的過程中，慢慢的去體會。在什么時候剎車調(diào)整？練習幾次之后，自己就會有一定的感悟。有緊迫感的時候需要用什么方法來剎車？是以大剎車還是小剎車為主自己來定。練習的時候，一般我是一個星期練習兩天休息一天。練習給自己定目標，達到目標時間最多多練習五分鐘之后馬上停止！

每次練習時緊迫感來臨之前我就會停止撫摸或者是放慢頻率。用八拍呼吸法短吸長呼來放松，如果緊迫感還是下不來。那就站起身來練習。達到自己的目標時間以后馬上剎車收工。記得每天都需要做筆記，今天是什么狀態(tài)？練習前自己做了什么？喝了多少水？練習前自己的心理狀態(tài)是緊張還是放松，都是需要寫今天身體困不困累不累。好為以后的實戰(zhàn)練習里面打下堅實的基礎(chǔ)。

然后怎么晉級呢？根據(jù)你每次給自己定下的時間，比如30分鐘你練習手油20分鐘以后你就可以上蛋蛋或者是五姑娘。把他們練的隨心所欲以后，就可以像以前的方法一樣普及達到自己的目標時間就可以實戰(zhàn)慢慢的練習。

實戰(zhàn): 第一次實戰(zhàn)。我就做了一個半小時還沒有射的那種，老婆說太累了，那一晚老婆抱著我睡得特別香！還記得非常清楚，在睡覺之前他來說，老公你怎么那么厲害了？突然間，你是不是吃藥了？我真的好享受好舒服呀！

自從那一次之后，我信心滿滿的。每次都非常的自信，說明這個事情心態(tài)非常的重要，一定要自信。

愛愛前一定要排空尿液少喝水。每次愛愛之前。前戲一定要做足要讓女方非常想要時才開始。因為這個時候女性的陰d里面ai液非常多，潤滑非常好，對我們的摩擦也不會很大，緊迫感就不會那么強。這樣我們就可以隨心所欲的愛愛。記得在愛愛時。八拍呼吸法一定要跟上

每次進去以后一定要在里面讓jj 適應(yīng)里面的溫度，濕度和緊迫感。最少在里面停留一分鐘，再慢慢的動！適應(yīng)十分鐘以后就可以隨心所欲的駕馭！

總結(jié):心態(tài)非常重要。一定要自信。相信自己可以練好。

1.練習或者愛愛前一定要排空尿液。少喝水或者是不喝水。

2.不可操之過急，不可追求快感。不以射精為目的，記得自己是在練習練習。

3.愛愛一定要放松。愛愛是過程的享受，是征服的享受。最重要的一點一定要記住。要讓老婆先享受這個最重要。你就會做得非常好。感謝遇見對的人