親愛(ài)的，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，每個(gè)月總有那么幾天：

· 總有一股子莫名之火在心頭，脾氣很大，一不小心就吵了個(gè)“無(wú)中生有”的架；

· 半夜聽(tīng)著“網(wǎng)抑云”emo，感覺(jué)被全世界遺忘；

· 再或者，小肚子莫名其妙的水腫，胸痛、小腹下墜，出現(xiàn)各種身體不適……

如果你感受到這一系列復(fù)雜又難受的反應(yīng)，不要害怕，更不要悲傷。

你很可能正在遭受“經(jīng)前期綜合癥”（Premenstrual Syndrome，PMS）。

經(jīng)前期綜合癥（PMS）是指女性在月經(jīng)來(lái)之前的7-14天表現(xiàn)出的一系列生理和心理的不適癥狀。

這些癥狀包括緊張、易怒、腹脹、頭痛、乳腺及下腹疼痛等等。

有來(lái)自美國(guó)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，90%的女性都會(huì)有不同程度的PMS，還有5%左右的女性癥狀特別嚴(yán)重，甚至?xí)��?yán)重影響她們的日常生活。

雖說(shuō)這些癥狀與精神和內(nèi)科疾病無(wú)關(guān)，也會(huì)隨著月經(jīng)到來(lái)而得到緩解。

但是，每個(gè)月都要經(jīng)歷一次身體和心理的波動(dòng)，太煩人了吧......

這要是每個(gè)月都吵一架，再牢固的感情也經(jīng)不起日積月累的地動(dòng)山搖。

那你可以做些什么緩解PMS呢？

字面意思，特殊時(shí)期注重身體保暖。

比如說(shuō)：在家穿上舒適的家居襪子，癱在沙發(fā)上時(shí)給自己蓋上一層小被子，給自己泡上一壺?zé)岵杌蚴菬崆煽肆Α��?/span>

當(dāng)人的體溫較高時(shí)，情緒會(huì)隨之好轉(zhuǎn)，人也會(huì)變得更有活力。

特別是在乍暖還寒的春天，女生寶寶們一定要注意保暖，不要猛喝冰飲料，衣物脫的太快哦~

很多小姐妹都知道，多巴胺是人體快樂(lè)的源泉之一。

多巴胺的產(chǎn)生基本是來(lái)自于欲望得到滿足，比如說(shuō)喝了一杯奶茶、玩手機(jī)、買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)等等。

可盡管它能讓你感受到快樂(lè)，也并不會(huì)持久。

而能夠讓大腦感受到更加愉悅、更深層次的神經(jīng)遞質(zhì)，叫做內(nèi)啡肽。

內(nèi)啡肽，是一種類似于**的生物化學(xué)合成物激素，可以緩解身體疼痛，讓身體感覺(jué)到放松和愉悅。

也被很多運(yùn)動(dòng)人士稱作是“自律荷爾蒙”。（自律神經(jīng)專指自主神經(jīng)系統(tǒng)，也叫植物神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)啡肽就是個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)而已，怎么會(huì)被說(shuō)成神經(jīng)呢，而且我百度查了也沒(méi)這樣說(shuō)的）

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，分泌內(nèi)啡肽對(duì)緩解經(jīng)前期綜合種非常有幫助。

比如說(shuō)，跳舞、游泳或者騎車(chē)，都會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，煩惱和憂愁也會(huì)隨著汗水揮灑出去。

當(dāng)然，也不能因此就過(guò)度運(yùn)動(dòng)哈，切記量力而行。

春天到了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

很多小伙伴又開(kāi)始了一年N度的減肥時(shí)刻，盲目嘗試一些什么生酮飲食、哥本哈根飲食，還有更夸張的直接開(kāi)始絕食。

讓人直呼：好家伙！

健康的飲食習(xí)慣，對(duì)于咱們女生緩解經(jīng)前期綜合癥是十分重要的。

很多人習(xí)慣一邊刷劇一邊玩手機(jī)一邊吃東西，一心多用，你很可能就在不知不覺(jué)間攝入了比平常更多的食物。

所以，**好對(duì)你吃進(jìn)嘴里的食物保持專注，避免無(wú)意義的進(jìn)食。

認(rèn)真享受食物，保持食物攝入的多樣性，讓營(yíng)養(yǎng)更加均衡。

另外，多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白、粗糧，讓身體盡可能全面得攝入維生素。

· 絕食，或者強(qiáng)制斷食。

很多女生為了快速減重，會(huì)選擇不吃任何碳水。

長(zhǎng)此以往，會(huì)造成免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，還可能讓“大姨媽”離家出走。

· 吃高油、高鹽、高糖的食物。

壓力大的時(shí)候，總想吃點(diǎn)垃圾食品緩解情緒。

垃圾食品使人快樂(lè)，但攝入過(guò)量的話，腸胃苦不堪言，也很容易讓情緒陷入惡性循環(huán)。

· 過(guò)量飲酒or咖啡

都市麗人的早C晚A—早上Coffee晚上Achol，**使人清醒，酒精讓人放松。

BUT!!!

過(guò)量的**會(huì)讓血管變窄，加劇PMS的頭痛等表現(xiàn)。

除了咖啡和酒之外，還有茶、巧克力等等高**含量的食品，在月經(jīng)前期都需要控制。

很多女生都是家里家外一把抓，每天過(guò)的充實(shí)緊張，放松時(shí)間少之又少。

到了夜晚休息時(shí)，白天沉積的焦慮和緊張就像潛伏在陰影里的小怪獸，不知不覺(jué)間影響你的思緒和睡眠。

所以，給自己一個(gè)放空的時(shí)間是十分必要的，這就像是給緊張的生活打開(kāi)一扇窗，帶來(lái)一些新鮮空氣。

這里指的可不是睡前瘋狂刷手機(jī)，在小抖、小微、小紅之間來(lái)回切換，這會(huì)讓大腦的皮質(zhì)層處于一個(gè)高度興奮的狀態(tài)。