親愛的，你有沒有發(fā)現(xiàn)，每個月總有那么幾天：

· 總有一股子莫名之火在心頭，脾氣很大，一不小心就吵了個“無中生有”的架；

· 半夜聽著“網(wǎng)抑云”emo，感覺被全世界遺忘；

· 再或者，小肚子莫名其妙的水腫，胸痛、小腹下墜，出現(xiàn)各種身體不適……

如果你感受到這一系列復雜又難受的反應，不要害怕，更不要悲傷。

你很可能正在遭受“經(jīng)前期綜合癥”（Premenstrual Syndrome，PMS）。

經(jīng)前期綜合癥（PMS）是指女性在月經(jīng)來之前的7-14天表現(xiàn)出的一系列生理和心理的不適癥狀。

這些癥狀包括緊張、易怒、腹脹、頭痛、乳腺及下腹疼痛等等。

有來自美國的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，90%的女性都會有不同程度的PMS，還有5%左右的女性癥狀特別嚴重，甚至會嚴重影響她們的日常生活。

雖說這些癥狀與精神和內(nèi)科疾病無關，也會隨著月經(jīng)到來而得到緩解。

但是，每個月都要經(jīng)歷一次身體和心理的波動，太煩人了吧......

這要是每個月都吵一架，再牢固的感情也經(jīng)不起日積月累的地動山搖。

那你可以做些什么緩解PMS呢？

字面意思，特殊時期注重身體保暖。

比如說：在家穿上舒適的家居襪子，癱在沙發(fā)上時給自己蓋上一層小被子，給自己泡上一壺熱茶或是熱巧克力……

當人的體溫較高時，情緒會隨之好轉，人也會變得更有活力。

特別是在乍暖還寒的春天，女生寶寶們一定要注意保暖，不要猛喝冰飲料，衣物脫的太快哦~

很多小姐妹都知道，多巴胺是人體快樂的源泉之一。

多巴胺的產(chǎn)生基本是來自于欲望得到滿足，比如說喝了一杯奶茶、玩手機、買買買等等。

可盡管它能讓你感受到快樂，也并不會持久。

而能夠讓大腦感受到更加愉悅、更深層次的神經(jīng)遞質(zhì)，叫做內(nèi)啡肽。

內(nèi)啡肽，是一種類似于**的生物化學合成物激素，可以緩解身體疼痛，讓身體感覺到放松和愉悅。

也被很多運動人士稱作是“自律荷爾蒙”。（自律神經(jīng)專指自主神經(jīng)系統(tǒng)，也叫植物神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)啡肽就是個神經(jīng)遞質(zhì)而已，怎么會被說成神經(jīng)呢，而且我百度查了也沒這樣說的）

堅持運動，分泌內(nèi)啡肽對緩解經(jīng)前期綜合種非常有幫助。

比如說，跳舞、游泳或者騎車，都會促進內(nèi)啡肽的分泌，煩惱和憂愁也會隨著汗水揮灑出去。

當然，也不能因此就過度運動哈，切記量力而行。

春天到了，夏天還會遠嗎？

很多小伙伴又開始了一年N度的減肥時刻，盲目嘗試一些什么生酮飲食、哥本哈根飲食，還有更夸張的直接開始絕食。

讓人直呼：好家伙！

健康的飲食習慣，對于咱們女生緩解經(jīng)前期綜合癥是十分重要的。

很多人習慣一邊刷劇一邊玩手機一邊吃東西，一心多用，你很可能就在不知不覺間攝入了比平常更多的食物。

所以，**好對你吃進嘴里的食物保持專注，避免無意義的進食。

認真享受食物，保持食物攝入的多樣性，讓營養(yǎng)更加均衡。

另外，多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白、粗糧，讓身體盡可能全面得攝入維生素。

· 絕食，或者強制斷食。

很多女生為了快速減重，會選擇不吃任何碳水。

長此以往，會造成免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，還可能讓“大姨媽”離家出走。

· 吃高油、高鹽、高糖的食物。

壓力大的時候，總想吃點垃圾食品緩解情緒。

垃圾食品使人快樂，但攝入過量的話，腸胃苦不堪言，也很容易讓情緒陷入惡性循環(huán)。

· 過量飲酒or咖啡

都市麗人的早C晚A—早上Coffee晚上Achol，**使人清醒，酒精讓人放松。

BUT!!!

過量的**會讓血管變窄，加劇PMS的頭痛等表現(xiàn)。

除了咖啡和酒之外，還有茶、巧克力等等高**含量的食品，在月經(jīng)前期都需要控制。

很多女生都是家里家外一把抓，每天過的充實緊張，放松時間少之又少。

到了夜晚休息時，白天沉積的焦慮和緊張就像潛伏在陰影里的小怪獸，不知不覺間影響你的思緒和睡眠。

所以，給自己一個放空的時間是十分必要的，這就像是給緊張的生活打開一扇窗，帶來一些新鮮空氣。

這里指的可不是睡前瘋狂刷手機，在小抖、小微、小紅之間來回切換，這會讓大腦的皮質(zhì)層處于一個高度興奮的狀態(tài)。