成人玩具女用有哪些好用的？
如何養(yǎng)成會吸、會夾的陰道？
給大家介紹一個萬能的性福練習——凱格爾訓練。
凱格爾訓練其實就是重復縮放盆底肌（骨盆肌肉），分為“收”和“放”兩個步驟：
“收”：
想象一下你做了個夢，夢見自己小便，正要釋放時突然意識到自己躺在床上；這時候你會將下面的肌肉用力“夾緊”，阻止尿液流出。
“放”：
同樣是在小便時，有人在洗手間外催促你，此時你希望將尿液迅速推出。
那么你就會本能地用音道肌肉向外“推”。
日常生活中，只要你想起來了，就可以隨時隨地開始做這個練習。
“收”堅持3秒，“放”再堅持3秒，再放松1秒。
以“收—放”為一下，一組做16下。每天做3－5組。
不論男女，**的生理表現(xiàn)都是一樣的：
盆底肌痙攣，發(fā)出“**”信號，通過脊髓傳遞到大腦，最終讓大腦體驗到欲仙欲死的愉悅感。
如果你的盆底肌的運動能力很弱，它痙攣的頻率和幅度就會有氣無力。這么一來，大腦收到的快感強度就會很低。
而如果你的盆底肌運動能力很強，它痙攣的時候就會狂野奔放，**自然就來得更猛烈啦！
養(yǎng)成凱格爾訓練的習慣，你就會發(fā)現(xiàn)自己的音道比以前敏感、強大的多。
當你能熟練“收放自如”，就能夠控制自己、甚至控制對方的**！
當男生進入身體，穿越U點、G點、慢慢到達AB點時，女生收緊盆底肌肉；
這時候，你的音道口會張開，但音道內部，卻在肌肉向外擠的力量下，變得更緊了。不需要他的刻意，就能感受到你如同黑洞漩渦的吸力；他最敏感的的丁丁頭，就剛好停在你最緊的位置。
當男生略微抽出音道，回到U點G點時，女生緩緩釋放盆底肌肉；這時候你的音道內部會懸空，而音道口會收起，把他的丁丁頭緊緊鎖住。
愛愛時，就以“收-放-收-放”的節(jié)奏，用音道吮吸你的另一半；不必追求速度，找準各個關鍵的點最重要。
如果你今天有點累了，想早點結束；就發(fā)揮你陰道運動的強度，使勁地吸、夾；一緊一松，讓他“火山噴發(fā)”。
如果你覺得意猶未盡，希望交融的時間長一些，就在他快到的時候，停下來緩一緩，然后再繼續(xù)。
熟練學會凱格爾運動后，你就是掌控整個X愛節(jié)奏的女王，10分鐘還是半小時，都由你說了算。
凱格爾運動有助于生育、預防音道松弛！
很多人都知道產后媽媽要鍛煉盆底肌，以恢復私處**。而我們前面教學的，其實是加強版的凱格爾運動MAX，不僅有內收，更有外推，**加倍。
除了產后，其實產前也是需要練習凱格爾的。醫(yī)生會建議你在產前就做針對盆底肌的訓練，因為如果盆底肌的運動能力增強，生產的時候也會輕松很多。
有的女生會問：我那里很緊，而且不打算生孩子，還有必要練嗎？
橙子毫不猶豫的回答你：要！
畢竟歲月不饒人，衰老也會在你盆底肌肉上留下萎縮的痕跡；就算你不生娃，到了四五十歲也很容易打個噴嚏就漏尿、滿大街找?guī)�、無法跳躍運動……
姑娘們，不要等到出現(xiàn)這種尷尬的困境再補救！越早練習，年齡增長給你帶來的煩惱就越少。
找不準位置？無法感受肌肉?
一方面擔心自己發(fā)力方式不對，練錯了肌肉群，幾個月白忙活。
另一方面，覺得徒手練習速度不夠快，自己和另一半都很渴望能盡快擁有余音繞梁式的糕巢。
這兩點都很好解決——借助音道啞鈴即可。就好比，如果你想讓自己練出線條感的手臂，光靠胳膊自己抬起放下，是很難讓肌肉生長的，你需要“擼鐵”！
在家里練呢，最合適的是“智能版啞鈴”，你不需要操心怎么動、哪里動；只需要將啞鈴放入陰道內，連接手機app，照著語音提示去“收緊、放松”就行。
它還會提供實時數(shù)據(jù)報告，從**度、持久度、控制力、最大握力四個角度，給你打分。音道的松還是緊，真的不完全是自己感覺出來的。就像體脂率一樣，需要儀器來精準評估。
這樣你就可以清楚地知道，自己發(fā)力方法是否正確，以及自己現(xiàn)在是什么樣的水平。
很多自認為很“緊”的女生初次使用智能版啞鈴時，不禁懷疑自己的眼睛：怎么我的分數(shù)這么低！而一直勤于鍛煉卻誤以為自己“松”的女生，則會看到一個較高的分數(shù)。
智能啞鈴，就像是凱格爾運動私教；它不僅能幫你評估si處的能力，還能時刻督促你走向更性福的世界
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與作者聯(lián)系時，請說明從性商網看到文章，感謝~
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