據(jù)說，男人在床上**想聽到的一句話就是：

“你不要動，我來搖！”

沒錯，就是人人都愛的姿勢——女UP位。

這個體位之前橙子寫過，可以說是非�？简炑�部力量了。

因此不少女生表示：姿勢是會了，問題是……

怎么才能擁有強大的腰力，騎到男友連連求饒？

01、首先，你需要一個性感的腰臀比~

女生在上面，對男生來說不只是“爽”，更是一場視覺上的享受。

如果你是豐腴的身材，那就是一個十足的性感“肉彈”，直接把男生的欲望拉高拉滿；如果你是偏瘦的MM，則有種蝴蝶的脆弱之美，讓男人渴望憐惜。

為什么這個角度如此誘人？性感的關(guān)鍵就是——腰臀比。大量研究證明，男性認(rèn)為腰細(xì)臀大的沙漏型身材女性**有魅力。

也就是說，不管你是胖是瘦，只要腰圍和臀圍差距拉開，都是迷人的“小腰精”~

德州大學(xué)演化心理學(xué)家德溫達(dá)通過實驗發(fā)現(xiàn)：

女生**具吸引力腰臀比例在0.67~0.80（比如說腰圍67，臀圍100）。而我們的女神瑪麗蓮夢露的腰臀比在0.7，堪稱完美~~

想要塑造完美腰臀比，除了需要適當(dāng)減去脂肪，橙子推薦大家鍛煉「臀橋」。（男生也能練哦）

每天練5組，一組10次；不僅可以提拉臀部的線條，還能鍛煉到腹部肌；可以說是魚與熊掌都能得到。

不僅如此，臀橋還可以鍛煉我們的盆底肌~嗯，你懂的

02、腰肢放軟，猛男嬌喘

《甄嬛傳》里，沈眉莊在選秀女前，教習(xí)嬤嬤這樣叮囑她：“腰肢兒再軟些，皇上會喜歡的。”

作為十級“嬛學(xué)家”，橙子自然一秒就懂了~腰肢越柔軟，女性散發(fā)的性魅力也就越強；身體的曲線感漂亮，看著賞心悅目。

柔韌性越好，身體就越舒展；也意味著能夠在房事上解鎖更多姿勢、進(jìn)入的更深。（這不是取悅男性哈，咱女人也要掌握自己的性福不是？）

那么問題來了：你的坐位體前屈是正的還是負(fù)的？（悄悄透露橙子每次都20cm＋）

如果是負(fù)數(shù)，說明身體整體柔韌度較差；先不要一上來就做下腰這種高難度動作，你可以從運動后的拉伸開始。

比如跑步/有氧操30分鐘后，手臂扶住墻壁或椅子背部，頭肩背保持直立向下壓，將腰部徹底拉長。然后手臂伸直向下，盡量去觸摸自己的腳尖。

每次拉伸20秒，一天做3組以上；如此堅持，身體的韌帶就會慢慢拉長。如果自己訓(xùn)練有困難，瑜伽課也是不錯的選擇~

03、持久的秘密：核心力量

前面說完“軟”，現(xiàn)在來說說“硬”。做女人不容易，要能“軟硬兼施”，才能算的上磨人的小腰精。

這里的“硬”就是指身體的核心，持續(xù)的運動（至少10分鐘吧）才能征服身下的他，而這就需要腰部、臀部有一個穩(wěn)定的力量支持你的動作。

核心肌群從上下前后左右各個方向包裹、穩(wěn)定你的整個身體；如果核心力量不足，松垮垮的，你可能在上面扭兩下，軟下來沒力了。

想要練好核心，推薦大家做這個動作——平板支撐（也是橙子**討厭的訓(xùn)練，哈哈�。�

記住背部保持挺直，不要塌腰撅屁股~

04、“wave”靈活度練習(xí)

為了搞懂女上的“搖”法，橙子特意去惡補了兩節(jié)爵士舞課，從其中的舞蹈動作里找到了一些靈感。

除了上次說過的用胯部畫圈、繞8字，更“難頂”的是“Wave”。

舞蹈老師告訴我，這個動作沒有訣竅，就是需要有耐心，多練。每天對著鏡子練一小時，一周就能看到**。

一開始先分解動作，熟練之后連貫起來，反復(fù)練習(xí)。

第一步：整個身體站直，頭部點出去，下半身不要動

第二步：頭點出去后，將你的胸部往你的前上方送出去

第三步：要保持胸部送出去的狀態(tài)，肚子的部分也要從你的身體里送出去

第四步：**后一步，你的臀部要呈現(xiàn)做下去的狀態(tài)