眾所周知，當(dāng)女性感覺與伴侶更親近，自信提升時，她的**自然會增加。今天，《ELLE》雜志結(jié)合專家們建議為你介紹了9 種增強(qiáng)女性**的方法，這些方法已被證明具有立竿見影的**。

女性**低下并不罕見

如果有一天你突然發(fā)現(xiàn)自己的**下降了，大可不必驚慌。女性**低下的情況并不少見，尤其是當(dāng)她們與同一個人在一起很長時間時。

根據(jù)美國性健康協(xié)會發(fā)布的2016年全國調(diào)查顯示，48%的絕經(jīng)前女性表示她們的**比以前有所下降。

**下降的原因

耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科和生殖科學(xué)委員會認(rèn)證的婦產(chǎn)科醫(yī)生、臨床教授瑪麗·簡·明金（Mary Jane Minkin）醫(yī)學(xué)博士說，**低下的原因有很多，比如：

• 經(jīng)歷重大的生活變化（開始新工作、搬到另一個城市等）

• 開始服用一種新藥物（已知抗抑郁藥會抑制**）

• 潛在健康狀況會降低**。

**低下并不一定是一個問題。如果你和你的伴侶對于不頻繁的性活動完全沒有問題，則無需擔(dān)心。

但是，如果你一直在尋找提高**的方法，并且**低下正在影響你的人際關(guān)系和個人幸福，那么專家提供了一些提高**的建議。

1 練習(xí)正念

****終取決于大腦化學(xué)物質(zhì)的平衡。梅奧診所女性健康診所主任斯蒂芬妮·S·法比恩醫(yī)學(xué)博士說，有幾種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)可以使性興奮，包括多巴胺、催產(chǎn)素和去甲腎上腺素。

通過專注呼吸和冥想等正念練習(xí)來平衡大腦化學(xué)物質(zhì)。2017 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，基于正念的療法可以**提高女性的**。正念習(xí)慣還可以幫助減少導(dǎo)致**低下的壓力荷爾蒙。

首先每天冥想 15 到 20 分鐘。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科臨床助理教授李·米爾希瑟（Lee Millhiser）醫(yī)學(xué)博士建議，當(dāng)你情緒激動時，讓你的呼吸與伴侶的呼吸同步，并關(guān)注他們的氣味。

2 花時間進(jìn)行前戲

加州霍格健康中心的性**師斯蒂芬妮·布勒 (Stephanie Buhler) 博士表示，大多數(shù)人會立即開始性行為，但至少有 15 到 20 分鐘的前戲?qū)τ谔岣?*很重要。

當(dāng)你們親吻、撫摸對方的時候，你會在情感上和身體上感受到一股欲望的涌動。你會感覺與伴侶的聯(lián)系更加緊密，濕潤的**將使**更加舒適和愉快（不要忘記，使用優(yōu)質(zhì)潤滑劑并不可恥�。�。

另外，它們會讓你更有可能想再做一次。

3 嘗試新的姿勢

啪時堅(jiān)持自己喜歡的姿勢并沒有什么問題，但如果你想增加**，請考慮嘗試不同的姿勢。

世界上的姿勢數(shù)量驚人，嘗試不同姿勢的行為本身就可以激發(fā)興奮并增加**。

4 了解你的身體

你知道**在哪里以及它是什么樣子嗎？

“許多女性不了解自己的性取向，”布勒博士說。 “那么你可能無法與自己的性感受和沖動聯(lián)系起來。”

首先，拿一面手鏡看看你的生殖器。事實(shí)上，這是法比恩醫(yī)生經(jīng)常對他的病人做的事情。 “令人驚訝的是，有多少女性要么從未見過，要么已經(jīng)幾十年沒有見過她們的身體了�！�

布勒博士說，了解你的生殖器解剖結(jié)構(gòu)可以幫助你與自己的性取向保持一致。

如果你想探索自己的性需求，請考慮使用振動器和其他性玩具。發(fā)表在《性與婚姻**雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，**可以增加性幻想、增加性興奮，并幫助你更快地達(dá)到性**。

5 避免飲酒

我們經(jīng)常聽說酒精會使男性更難**，但這實(shí)際上也適用于女性。酒精確實(shí)會讓你感覺放松、感覺良好，但它也會讓**變得困難。這是因?yàn)榫凭�是一種抑制劑，會減慢神經(jīng)系統(tǒng)中控制性喚起和性**的部分。

6 讓鍛煉成為一種習(xí)慣

經(jīng)過一次出色的鍛煉后，人們會感到非常興奮。

研究表明，運(yùn)動引起的身體（改善心血管健康和血液流動）和大腦（增加感覺良好的內(nèi)啡肽）變化在維持健康的**方面發(fā)揮著**。

“自我感覺良好可以讓女性在性方面更加活躍，”米爾希瑟博士說。 “性不僅僅關(guān)乎欲望。它關(guān)乎身體形象、自尊和自信，而鍛煉可以改善所有這些�！�

7 計(jì)劃一個日期

“對于女性來說，**的關(guān)鍵驅(qū)動因素之一是情感上的親密，”法比恩博士說。如果女性在情感上與伴侶感覺親密，則更有可能發(fā)生性行為。

要做到這一點(diǎn)，首先要計(jì)劃每周的約會。

優(yōu)先考慮性也很重要。例如，決定一周中的某一天或使用只有你們兩個人知道的信號來表示性（例如“我認(rèn)為我們需要出去吃飯”）。這種親密關(guān)系越成為你日常生活的一部分就越好。

法比恩博士說，更重要的是，積極主動地騰出時間進(jìn)行性行為可以增加盆腔血流量和**潤滑，從而增加舒適度和（在某些情況下）快樂。

8 談?wù)撔?/span>

“許多人發(fā)現(xiàn)很難告訴別人他們喜歡什么、何時以及如何接觸他們，”布勒博士說。然而，這些東西除非用語言表達(dá)出來，否則無法傳達(dá)給對方。

我們建議從“為什么人們發(fā)生性行為？”“為什么人們停止發(fā)生性行為？”和“你的性幻想是什么？”等問題開始。這些問題將讓你深入了解你的伴侶如何看待性，并讓你表達(dá)自己的想法。一旦你熟悉了該主題，你就可以討論更私密的細(xì)節(jié)。

9 看病

在某些情況下，**下降可能是由于健康問題。請醫(yī)生進(jìn)行徹底檢查，以檢查是否存在潛在疾�。ɡ�如睡眠障礙）、藥物影響和并發(fā)癥（例如懷孕后）。

明金博士說，心臟病和糖尿病等血管疾病會限制全身的血液流動，甲狀腺功能障礙等內(nèi)分泌疾病會降低雌激素和睪酮水平，從而抑制**。多發(fā)性硬化癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病也會對外陰的感覺和血流產(chǎn)生負(fù)面影響。

心理健康對**低下也有很大影響。抑郁會消耗能量并增加大腦中抑制性行為的化學(xué)物質(zhì)。焦慮還會增加應(yīng)激激素腎上腺素和皮質(zhì)醇的水平。 “在無法控制的焦慮情況下，**根本不起**，”法比恩博士說。

此外，抗抑郁藥會將血清素泵入大腦，從而降低**，如果不及時**，可能會使抑郁癥惡化。如果你認(rèn)為抗抑郁藥正在影響你的**，請告知醫(yī)生，以便他們幫助指導(dǎo)**。**和鍛煉也被發(fā)現(xiàn)在這種情況下是有益的