每個(gè)男人都不想要在床上讓自己的女人失望，這是男性的自尊。但

是性能力還是會(huì)隨著年齡下降，今天小編給大家分享下男人提高性能力

的方法。

男人怎么提高性能力

1、注重心臟健康

　　對(duì)于男性來說，如果想要切實(shí)的提高自身的性能力那么就得要有一

個(gè)強(qiáng)壯的心臟，如果心臟都不強(qiáng)壯的話就會(huì)出現(xiàn)性能力低下的問題，所

以性能力低下的人首先要鍛煉自己的心臟，如果有心血管方面的問題那

么一定要及時(shí)的醫(yī)治。

2、摒棄不良習(xí)慣

　　性能力低下的如果還有不良習(xí)慣的，那么一定要改正這些不良習(xí)

慣，比如抽煙、喝酒、熬夜等等都是會(huì)讓性能力變低下的，所以摒棄這

些習(xí)慣，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣是非常重要的。

3、適當(dāng)節(jié)欲

　　可能有些人在年輕的時(shí)候性欲比較的旺盛，因此在節(jié)欲方面做的不

是很好，導(dǎo)致縱欲過度，這樣也是會(huì)導(dǎo)致性能力下降的。所以適當(dāng)?shù)墓?jié)

制性生活，并且有規(guī)律的進(jìn)行，那么不僅能夠提高性愛質(zhì)量，對(duì)于提高

性能力也是很有幫助的。

4、冷熱水交替浴

　　冷熱水交替是比較古老的鍛煉方法了，用這個(gè)方法的時(shí)間在夏天，

堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)明顯的感受到性能力變強(qiáng)了。

5、坐浴提高性

　　經(jīng)常坐浴對(duì)男人性器官健康有很大好處。

具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為

宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可

促使局部血液循環(huán)，有很好的保健作用。

6、每天15個(gè)俯臥撐

對(duì)男性來說，俯臥撐是提升性能力的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋�(gè)俯臥

撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而

男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯

臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有

力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加

四肢血液流動(dòng)的作用。

　　一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性

生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)

開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天

練習(xí)3遍。隨著體力增長(zhǎng)，再逐漸改成俯臥姿勢(shì)，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保

持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。

　　7、常泡溫水浴

　　溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如

鋅、錳等，可緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

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