本文授權自公號：朵茜潮玩（微信ID：toisduoxi），由朵茜專業(yè)測評團「潮玩學院」測評師編撰，轉載合作請聯(lián)系微信wuxiaopiao12。

很多女生抱怨：

生完寶寶之后，很難體驗到性高潮，這是怎么了？

隨著年齡的增長，高潮的強度越來越差，有什么改善的辦法嗎?

高潮的強度不僅取決于高潮前累計了多少能量、身體有多亢奮，以及有多少血液和氧氣到達陰蒂部；而且骨盆底肌的力量會直接影響高潮反應，尤其是PC肌。

隨著年齡的增加，你的盆底肌肉群組的肌肉群松弛了~就跟一直不鍛煉身體的人，胳膊和肚腩會一樣的松松垮垮！還是處女時，我們的陰道可能緊的連塞衛(wèi)生棉條進去都很疼。但由于長期做愛造成的拉扯，陰道會逐漸越來越松弛。尤其是生產完，陰道處的肌肉群由于長期出于擴張之中，造成肌肉群失去彈力，從而松弛下垂。

很多經常做愛或者生育完的女生在性愛過程中，由于陰道松弛，感受不到陰莖帶來的刺激，不僅是女生很難達到高潮，男生也同樣會得不到快感。陰道松弛、漏尿是盆底肌肉松弛的先兆！而且陰道松弛會引起一系列問題，如**器官的脫垂、分娩困難、壓力性尿失禁、性生活質量下降等。慢慢會性生活質量下降，兩個人之間的各種感情問題隨著性生活幸福指數的下降慢慢浮出水面，然后就開始了與小三的硝煙戰(zhàn)火。

那有什么辦法可以改善陰道松弛，提高性生活質量呢？

不妨試試凱格爾運動，能讓你的盆底肌更加有彈力，提高肌肉收縮能力，增加高潮強度~

凱格爾運動：

1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。

2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段是有效率地每天自我訓練：

1、平躺、雙膝彎曲。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此時感覺如尿急，但是無法到廁所去需閉尿的動作。

4、想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。

5、使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。支待3秒鐘即放松，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

6、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮。

7、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運動的肌肉為錯誤。

通過鍛煉后會恢復肌肉的敏感度和興奮度，肌肉彈力也會明顯提升。兩個人可以明顯感覺到性生活幸福指數的提升。物理鍛煉方法需要堅持下去，否則很難看到效果。發(fā)展節(jié)奏迅猛的現(xiàn)在社會，很多人工作太忙，沒有時間去鍛煉，借助玩具也可以鍛煉的哦~比如這款通過智能手機App來實現(xiàn)操控的智能互動式聰明球。個性化的虛擬教練、6大訓練課程、目標設置和游戲化勛章訓練，鍛煉的同時還不忘增加趣味（好想入手一個）。

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鍛煉私處是個特好的方法提升自我愉悅度，提高性生活質量，當然順便也能讓男人們感受到私處變化所帶來的活力。不只是生完寶寶的人容易陰道松弛，及時沒有生過寶寶，長期做愛或久坐辦公室不運動也可能會陰道松弛。趕緊鍛煉起來吧~

鍛煉私處需要時間和耐心，所以大家不要灰心哦~堅持鍛煉，私處定會變得更加緊致有彈力的。

小編祝大家都能性生活美滿和諧~（不多說了，我要趕緊推薦給我的姐妹們去~）

部分內容引用自 Lissa Rankin,M.D,WHAT'S UP DOWN THERE? Questions You'd Only Ask Gynecologist If She Was Your Best Friend.

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