本文授權自公號：朵茜潮玩（微信ID：toisduoxi），由朵茜專業(yè)測評團「潮玩學院」測評師編撰，轉載合作請聯(lián)系微信wuxiaopiao12。

很多女生抱怨：

生完寶寶之后，很難體驗到性高潮，這是怎么了？

隨著年齡的增長，高潮的強度越來越差，有什么改善的辦法嗎?

高潮的強度不僅取決于高潮前累計了多少能量、身體有多亢奮，以及有多少血液和氧氣到達陰蒂部；而且骨盆底肌的力量會直接影響高潮反應，尤其是PC肌。

隨著年齡的增加，你的盆底肌肉群組的肌肉群松弛了~就跟一直不鍛煉身體的人，胳膊和肚腩會一樣的松松垮垮！還是處女時，我們的陰道可能緊的連塞衛(wèi)生棉條進去都很疼。但由于長期做愛造成的拉扯，陰道會逐漸越來越松弛。尤其是生產(chǎn)完，陰道處的肌肉群由于長期出于擴張之中，造成肌肉群失去彈力，從而松弛下垂。

很多經(jīng)常做愛或者生育完的女生在性愛過程中，由于陰道松弛，感受不到陰莖帶來的刺激，不僅是女生很難達到高潮，男生也同樣會得不到快感。陰道松弛、漏尿是盆底肌肉松弛的先兆！而且陰道松弛會引起一系列問題，如**器官的脫垂、分娩困難、壓力性尿失禁、性生活質量下降等。慢慢會性生活質量下降，兩個人之間的各種感情問題隨著性生活幸福指數(shù)的下降慢慢浮出水面，然后就開始了與小三的硝煙戰(zhàn)火。

那有什么辦法可以改善陰道松弛，提高性生活質量呢？

不妨試試凱格爾運動，能讓你的盆底肌更加有彈力，提高肌肉收縮能力，增加高潮強度~

凱格爾運動：

1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。

2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段是有效率地每天自我訓練：

1、平躺、雙膝彎曲。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此時感覺如尿急，但是無法到廁所去需閉尿的動作。

4、想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。

5、使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。支待3秒鐘即放松，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

6、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮。

7、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松�？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運動的肌肉為錯誤。

通過鍛煉后會恢復肌肉的敏感度和興奮度，肌肉彈力也會明顯提升。兩個人可以明顯感覺到性生活幸福指數(shù)的提升。物理鍛煉方法需要堅持下去，否則很難看到效果。發(fā)展節(jié)奏迅猛的現(xiàn)在社會，很多人工作太忙，沒有時間去鍛煉，借助玩具也可以鍛煉的哦~比如這款通過智能手機App來實現(xiàn)操控的智能互動式聰明球。個性化的虛擬教練、6大訓練課程、目標設置和游戲化勛章訓練，鍛煉的同時還不忘增加趣味（好想入手一個）。

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鍛煉私處是個特好的方法提升自我愉悅度，提高性生活質量，當然順便也能讓男人們感受到私處變化所帶來的活力。不只是生完寶寶的人容易陰道松弛，及時沒有生過寶寶，長期做愛或久坐辦公室不運動也可能會陰道松弛。趕緊鍛煉起來吧~

鍛煉私處需要時間和耐心，所以大家不要灰心哦~堅持鍛煉，私處定會變得更加緊致有彈力的。

小編祝大家都能性生活美滿和諧~（不多說了，我要趕緊推薦給我的姐妹們去~）

部分內容引用自 Lissa Rankin,M.D,WHAT'S UP DOWN THERE? Questions You'd Only Ask Gynecologist If She Was Your Best Friend.

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