本文授權(quán)自公號(hào)：朵茜潮玩（微信ID：toisduoxi），由朵茜專業(yè)測(cè)評(píng)團(tuán)「潮玩學(xué)院」測(cè)評(píng)師編撰，轉(zhuǎn)載合作請(qǐng)聯(lián)系微信wuxiaopiao12。

很多女生抱怨：

生完寶寶之后，很難體驗(yàn)到性高潮，這是怎么了？

隨著年齡的增長(zhǎng)，高潮的強(qiáng)度越來越差，有什么改善的辦法嗎?

高潮的強(qiáng)度不僅取決于高潮前累計(jì)了多少能量、身體有多亢奮，以及有多少血液和氧氣到達(dá)陰蒂部；而且骨盆底肌的力量會(huì)直接影響高潮反應(yīng)，尤其是PC肌。

隨著年齡的增加，你的盆底肌肉群組的肌肉群松弛了~就跟一直不鍛煉身體的人，胳膊和肚腩會(huì)一樣的松松垮垮！還是處女時(shí)，我們的陰道可能緊的連塞衛(wèi)生棉條進(jìn)去都很疼。但由于長(zhǎng)期做愛造成的拉扯，陰道會(huì)逐漸越來越松弛。尤其是生產(chǎn)完，陰道處的肌肉群由于長(zhǎng)期出于擴(kuò)張之中，造成肌肉群失去彈力，從而松弛下垂。

很多經(jīng)常做愛或者生育完的女生在性愛過程中，由于陰道松弛，感受不到陰莖帶來的刺激，不僅是女生很難達(dá)到高潮，男生也同樣會(huì)得不到快感。陰道松弛、漏尿是盆底肌肉松弛的先兆！而且陰道松弛會(huì)引起一系列問題，如**器官的脫垂、分娩困難、壓力性尿失禁、性生活質(zhì)量下降等。慢慢會(huì)性生活質(zhì)量下降，兩個(gè)人之間的各種感情問題隨著性生活幸福指數(shù)的下降慢慢浮出水面，然后就開始了與小三的硝煙戰(zhàn)火。

那有什么辦法可以改善陰道松弛，提高性生活質(zhì)量呢？

不妨試試凱格爾運(yùn)動(dòng)，能讓你的盆底肌更加有彈力，提高肌肉收縮能力，增加高潮強(qiáng)度~

凱格爾運(yùn)動(dòng)：

1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。

2、簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。

第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練：

1、平躺、雙膝彎曲。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此時(shí)感覺如尿急，但是無法到廁所去需閉尿的動(dòng)作。

4、想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。

5、使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。支待3秒鐘即放松，重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

6、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。

7、運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松�？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。

通過鍛煉后會(huì)恢復(fù)肌肉的敏感度和興奮度，肌肉彈力也會(huì)明顯提升。兩個(gè)人可以明顯感覺到性生活幸福指數(shù)的提升。物理鍛煉方法需要堅(jiān)持下去，否則很難看到效果。發(fā)展節(jié)奏迅猛的現(xiàn)在社會(huì)，很多人工作太忙，沒有時(shí)間去鍛煉，借助玩具也可以鍛煉的哦~比如這款通過智能手機(jī)App來實(shí)現(xiàn)操控的智能互動(dòng)式聰明球。個(gè)性化的虛擬教練、6大訓(xùn)練課程、目標(biāo)設(shè)置和游戲化勛章訓(xùn)練，鍛煉的同時(shí)還不忘增加趣味（好想入手一個(gè)）。

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鍛煉私處是個(gè)特好的方法提升自我愉悅度，提高性生活質(zhì)量，當(dāng)然順便也能讓男人們感受到私處變化所帶來的活力。不只是生完寶寶的人容易陰道松弛，及時(shí)沒有生過寶寶，長(zhǎng)期做愛或久坐辦公室不運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)陰道松弛。趕緊鍛煉起來吧~

鍛煉私處需要時(shí)間和耐心，所以大家不要灰心哦~堅(jiān)持鍛煉，私處定會(huì)變得更加緊致有彈力的。

小編祝大家都能性生活美滿和諧~（不多說了，我要趕緊推薦給我的姐妹們?nèi)�~）

部分內(nèi)容引用自 Lissa Rankin,M.D,WHAT'S UP DOWN THERE? Questions You'd Only Ask Gynecologist If She Was Your Best Friend.

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