隨著冬天的到來(lái)，在床第之間點(diǎn)燃激情是一種肯定會(huì)升溫的方式——但情侶們比以往任何時(shí)候都更加回避性行為。

根據(jù)**近的一項(xiàng)調(diào)查，45% 的人比 18 個(gè)月前少做愛(ài)或根本不做愛(ài)。

在某成人玩具公司的調(diào)查中，4,000 名受訪者給出了疲倦和照顧孩子的原因。

與此同時(shí)，英國(guó)Mumsnet網(wǎng)站的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，36% 的 50 多歲夫婦和 47% 的 60 多歲或以上的夫婦處于無(wú)性關(guān)系中。

面對(duì)各年齡階段的性困惑和性干旱，性專(zhuān)家凱特·泰勒為每個(gè)年齡段的人提供臥室技巧。

Z世代

忙碌的生活、大量的上網(wǎng)時(shí)間占用了 24 歲以下年輕人的臥室時(shí)間，而社交媒體也可以在身體形象方面對(duì)Z世代施加壓力。

專(zhuān)家建議：遠(yuǎn)離手機(jī)，享受更健康的愛(ài)情生活。

意識(shí)：美國(guó)一項(xiàng)大型研究比較了超過(guò) 41,000 名年輕人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)色情短信與焦慮和抑郁有關(guān)。讓你的手機(jī)保持 PG 級(jí)一個(gè)月，看看你是否對(duì)自己、你的身體和你的人際關(guān)系感覺(jué)更好。

身體：積極鍛煉，提高身體自信、情緒、**和**強(qiáng)度的**快方法。在人生的這個(gè)階段，它永遠(yuǎn)不會(huì)比現(xiàn)在更容易。為了獲得**的性收益，請(qǐng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，將血液輸送到身體的每一寸。

關(guān)系：邀請(qǐng)另一半回來(lái)喝杯咖啡（然后真的喝咖啡，沒(méi)有其他的意思，攤手jpg）。幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲用含**的飲料和感覺(jué)興奮增加之間存在可靠的聯(lián)系，**僅在 15 分鐘后就開(kāi)始顯現(xiàn)。

如果你想要更多的香料，可以加入椰奶——它被認(rèn)為可以平衡你的性激素并增加你的**。

**佳約會(huì)：當(dāng)我們的競(jìng)爭(zhēng)天性開(kāi)始發(fā)揮**時(shí)，女性尤其會(huì)被喚醒，因此請(qǐng)向你的約會(huì)對(duì)象挑戰(zhàn)棋盤(pán)或視頻游戲。

性提示：潤(rùn)滑液，它對(duì)你也有好處，因?yàn)樗�可以增�?/span>你在鼓掌時(shí)的感覺(jué)。（如果它讓你失去樂(lè)趣，也許是你用的太多了，試試豌豆大小的量。）

此外，如果激素避孕藥減少了你的自然流量，則水基潤(rùn)滑液可以讓你保持舒適。

千禧一代

許多出生于 1981 年至 1996 年之間的千禧一代，正忙于讓年幼的孩子成長(zhǎng)的事業(yè)和積極的社交生活，這可能會(huì)讓人感到不知所措。

建議：應(yīng)該專(zhuān)注于享受欣賞，并對(duì)合作伙伴表現(xiàn)出感激。

意識(shí)：盤(pán)點(diǎn)一下你在床上真正喜歡什么。不再討人喜歡——回想你**喜歡的性事，并準(zhǔn)確地看到你喜歡什么，從前戲到姿勢(shì)。與你的伴侶交換這份名單，并輪流表演你的**愛(ài)。

身體：盆底鍛煉——男性和女性——提高你在床上的樂(lè)趣和表現(xiàn)。女性的身材在懷孕后可能會(huì)受到影響，而男性往往會(huì)被忽視。

每天練習(xí)擠壓和釋放你的 PC 肌肉三組，每組 20 次。

關(guān)系：與其為怨恨和競(jìng)爭(zhēng)的疲倦而煩惱，不如積極努力注意你的伴侶每天為你做的所有事情，并為此感謝他們。

根據(jù)心理學(xué)家約翰·戈特曼博士的說(shuō)法，不幸福的夫妻會(huì)錯(cuò)過(guò)他們伴侶為他們做的積極事情中的 90%。

欣賞會(huì)使你們的關(guān)系升溫，并提高臥室的溫度。

**佳約會(huì)：一起散步——20 分鐘的輕柔散步足以降低大腦中阻礙**的壓力化學(xué)物質(zhì)，并釋放令人振奮的內(nèi)啡肽。

性提示：Quickies 將缺乏時(shí)間變成了一種色情選擇。將計(jì)時(shí)器設(shè)置為 15 分鐘，并爭(zhēng)取在鬧鐘響起之前響起。

大多數(shù)英國(guó)情侶嬉戲的平均時(shí)間只有 13 分鐘，因此是可以控制的。

X世代

更年期的平均年齡是 51 歲，這會(huì)導(dǎo)致**下降和**干澀，而年齡的自然下降會(huì)打擊你的身體信心。

建議：X世代夫婦應(yīng)該在臥室內(nèi)外一起嘗試新的活動(dòng)。

意識(shí)：思考并變得熱情。每天開(kāi)始告訴自己你性感到無(wú)法抗拒的所有原因。發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)公報(bào)》上的研究發(fā)現(xiàn)，專(zhuān)注于積極品質(zhì)的人自信心更高，表現(xiàn)更好。

身體：進(jìn)行睪酮血液檢查。40 歲后，男性和女性開(kāi)始失去睪丸激素，這會(huì)在你 50 歲時(shí)阻礙你的**。你的水平下降的其他跡象包括缺乏活力、沒(méi)有動(dòng)力、頭發(fā)稀疏和缺乏自信。

關(guān)系：嘗試新事物。與伴侶一起體驗(yàn)新奇事物會(huì)提高大腦中的多巴胺水平，讓你們更容易被對(duì)方吸引。一起學(xué)習(xí)語(yǔ)言，玩 VR 游戲，在不同的房間共進(jìn)晚餐。每周?chē)L試不同的東西。

**佳約會(huì)：去游泳池。哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60 多歲游泳的人比不游泳的人有更好的**。

性提示：玩具不會(huì)像 20 多歲時(shí)那樣嗡嗡作響，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，我們會(huì)在下面失去一些感覺(jué)。投資一個(gè)超強(qiáng)的振動(dòng)器，它將恢復(fù)你對(duì)技術(shù)的信心。