夫妻一起生活多年，性生活變成了“任務(wù)”，這無疑是雙方都不愿意看到的局面。但是，事實就是事實，首先得承認(rèn)它，然后，就應(yīng)該面對現(xiàn)實，想辦法提高夫妻生活質(zhì)量，為性生活增添樂趣，給性生活注入新的活力。建議嘗試以下五個辦法：

　　1、營造溫馨的性愛小巢

　　性愛應(yīng)該是浪漫的，這需要某種氛圍，性愛中應(yīng)該有燭光、有鮮花、有美酒和一切溫柔浪漫的東西。將夫妻性生活的環(huán)境布置一下，以增加性生活的浪漫情趣。購置比較性感的內(nèi)衣，并努力把臥室的聲、光、色調(diào)配得與性生活氣氛相互協(xié)調(diào)。

　　2、加強(qiáng)彼此性感受的溝通

　　為了增強(qiáng)性感受，必須在性敏感區(qū)給予充分的刺激才有效果。每一個男人和女人的性敏感區(qū)都不盡相同，不要因為害羞等因素而阻止表達(dá)自己的性感受�？梢酝ㄟ^語言、手勢等方式告訴伴侶，讓對方知道你喜歡如何或在哪里撫摩刺激你的敏感部位。

　　3、盡情享受性愛帶來的歡娛

　　在 做愛的時候，充分放松大腦和身體，將注意力集中在性生活給自己帶來的愉悅感受的體驗上。必要時輔以具有性描寫的影片、音樂、讀物，并適當(dāng)配合一些性幻想、 性游戲等來增加感受。與此同時，盡自己所能讓配偶興奮和激動。伴侶的積極參與和性興奮，還可以反過來強(qiáng)化本人的性感受。

　　4、克服暫時的性功能障礙

　　已 經(jīng)出現(xiàn)了性問題的男性，例如陰莖勃起不夠堅硬、難以射精等情況，那就暫時停止性生活，給自己一個寬裕的“假期”。在共同的夫妻生活中逐步密切彼此的感情， 并可以通過非陰莖——陰道形式的性生活，例如手淫等方式逐漸過渡，享受對方給自己帶來的無壓力的陰莖勃起、達(dá)到高潮射精的瞬間愉悅。由于在這種方式的性生 活中的陰莖勃起不是必需的，就極大地緩解了男性的緊張焦慮情緒以及減少性行為的壓力。將上述的方法多多實踐，直到雙方都感到已徹底放松，并已有足夠的信心 重新進(jìn)行性生活為止。

　　5、男人也要學(xué)會說“不”

　　提出性要求的可能是男方，也可能是女方。當(dāng)對方提出性要求，而另一方又覺得“不在狀態(tài)”的情況下，即使是使用那些有肯定療效的藥物也難以“性致”高昂，此時 要學(xué)會婉轉(zhuǎn)地說“不”，以免對方遭受打擊。常見的幾種情形包括：夫妻任何一方患病、工作壓力過大、身體過于疲勞、饑餓或酗酒后、情緒低落、環(huán)境不佳、夫妻 感情不和睦等。