1、強(qiáng)心

一般的健身運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、游泳、快走、健美操等都能增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力，同時(shí)提升性生活中的耐久能力。比較明顯的是在中老年時(shí)期，樓下的廣場(chǎng)舞大媽，身體協(xié)調(diào)精力充沛心情愉悅，就是最好的例證。青年期的男性平時(shí)有運(yùn)動(dòng)，在性生活時(shí)的耐久力就更強(qiáng)，當(dāng)做愛時(shí)，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不至于影響其他部位的供血，腦部仍有充分的血液供應(yīng)，一場(chǎng)性愛活動(dòng)后，不會(huì)馬上感覺很累，可以迅速恢復(fù)。再就是一般的健身運(yùn)動(dòng)能有有效地改善血液循環(huán)，也有利于激素的分泌，同時(shí)可使女性的陰道潤(rùn)滑更加充分。

健身運(yùn)動(dòng)還能提高“性情緒”（the mood for sex）.美國(guó)性治療家威慧爾斯博士研究了800名18-45歲的婦女，發(fā)現(xiàn)她們參與一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)并規(guī)律的進(jìn)行鍛煉之后，40%的人說自己的性欲增強(qiáng)了；31%的人說性生活頻度增加了。健身運(yùn)動(dòng)促使身體分泌睪酮，這是一種使男人和女人性欲高的激素，運(yùn)動(dòng)可使人的左半大腦活動(dòng)增強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)后的2小時(shí)內(nèi)“性情緒”良好，“性趣”提高。

2、強(qiáng)健四肢

肌肉男很性感是大家普遍的認(rèn)為。四肢不夠強(qiáng)健者，在某一體位性交時(shí)，常常感覺會(huì)難以支撐下去，不得不早早結(jié)束性生活。這說明四肢練的強(qiáng)壯有力，可以不斷的變化性交體位，讓自己的性更具有情趣和新的生力。健身體操、俯臥撐、瑜伽、跑步等，都有助于增強(qiáng)四肢尤其是腿部的力量和耐力。

3、增強(qiáng)四肢的柔韌性和靈活性

肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時(shí)不會(huì)感到得心應(yīng)手隨心所欲。反之，有些人會(huì)出現(xiàn)腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺。柔性和彈性使你保持一個(gè)姿勢(shì)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間仍不感到吃力難忍，變換體位時(shí)也很平順自如。這樣自然會(huì)提高性生活的創(chuàng)造性和增強(qiáng)性糕潮變的歡快。

4、增強(qiáng)骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對(duì)性行為的進(jìn)行和性糕潮的體驗(yàn)，都是非常重要的。美國(guó)加州的一位瑜伽教師推薦下列運(yùn)動(dòng)：站立、兩腿分開與肩的距離相等，雙膝微曲，雙臂自然環(huán)抱，與我過的“站樁”相似，吸氣時(shí)緩緩地將骨盆輪流向左側(cè)和右側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)緩緩地轉(zhuǎn)向原位。站樁是不動(dòng)調(diào)整呼吸，這種是在呼吸時(shí)調(diào)整旋轉(zhuǎn)。雙足不要移動(dòng)，全身重量均衡地由雙足支撐�！靶�轉(zhuǎn)的站樁”是鍛煉骨盆的一種最簡(jiǎn)單有效的方法。此外，仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌，對(duì)于性交時(shí)的體位支撐和摩擦運(yùn)動(dòng)都是有益的。

5、鍛煉恥骨和尾骨肌

兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會(huì)陰、蔭道周圍的肌肉，使之保持收緊狀態(tài)數(shù)秒，再放松3秒鐘，重復(fù)30次。收縮肌肉時(shí)，應(yīng)該只涉及骨盆底部和會(huì)陰部的恥骨尾骨�。ê�(jiǎn)稱PC�。�，而不擴(kuò)展到臀部腹部和腿部的肌肉，這樣就不會(huì)感到疲勞。每天鍛煉數(shù)次，堅(jiān)持6個(gè)月，慢慢你就會(huì)感到肛 門部“緊”了。婦女在性糕潮時(shí)，PC肌會(huì)收縮，因此，鍛煉PC肌有助于改善婦女的性糕潮，也有助于改善男子對(duì)射精的控制力，糾正射精過快現(xiàn)象。

6、學(xué)會(huì)放松

放松能使你領(lǐng)略被撫摸的快樂并使你在身體上還是情緒上都能更好的做出反應(yīng)，使性生活更完美。在性生活前使自己的身體充分放松，處在懶散狀態(tài)，調(diào)節(jié)呼吸狀態(tài)，緩解自己興奮緊張的肌肉。在情緒上，要保持愉悅的心情，暫時(shí)放在不快的想象，雙手是指在頭上“刮刷”十次，在調(diào)節(jié)呼吸狀態(tài)，達(dá)到“放松”目的。

7、明確目標(biāo)，不忘初心

我們的目標(biāo)要自己非常明確，那就是提高性生活質(zhì)量，因此，需要我們堅(jiān)持不懈持之以恒的鍛煉。性能力和身體其他功能一樣，用進(jìn)廢退。要保持性健康，就必須保持經(jīng)常有性行為，一有強(qiáng)烈的性欲望，就要付之于行動(dòng)，不一定要有性糕潮，也不一定要有配偶，“自慰”亦可。也不一定要在臥房床上。隔天一次或一周一次均可，有規(guī)律后，就能大大提升性能力。這樣就不會(huì)使我們的激素水平產(chǎn)生變化，性的“情緒”與“性趣”就會(huì)越來(lái)越濃。